Burnout - Was kann ich tun?

Wie gehe ich mit einem Burnout um? Was kann ich dagegen tun?

Ob Sie die Warnsignale eines sich ankündigenden Burnouts erkennen oder Sie bereits mitten drin stecken, zu versuchen, durch die Erschöpfung durchzutauchen und weiterzumachen wie bisher, wird nur weiteren emotionalen und physischen Schaden anrichten. Es ist Zeit eine Pause einzulegen und eine Kehrtwende zu machen, indem Sie lernen, wie Sie sich selbst dabei helfen können, den Burnout zu überwinden und sich wieder gesund und positiv zu fühlen.

Burnout-Tipp 1: Suchen Sie sich Hilfe

In einem Burnout wirken die Probleme unbewältigbar, alles sieht trist aus und es ist schwierig, die Energie aufzubieten, sich um etwas zu kümmern, geschweige denn zu handeln und sich selbst zu helfen. Aber Sie haben viel mehr Kontrolle über den Stress, als Sie denken. Es gibt viele Möglichkeiten, mit überwältigendem Stress umzugehen und Ihr Leben wieder in die Balance zu bringen. Eine der Effektivsten Maßnahmen ist es, sich Hilfe zu suchen.

Sozialkontakte sind das natürliche Gegenmittel gegen Stress und von Angesicht zu Angesicht mit einem guten Zuhörer zu reden, ist eine der schnellsten Möglichkeiten, Ihr Nervensystem zu beruhigen und Stress abzubauen. Die Person, mit der Sie sprechen, muss dabei nicht unbedingt in der Lage sein, Ihre Stressfaktoren zu beseitigen, sie muss nur gut zuhören können - also jemand, der aufmerksam zuhört, ohne abgelenkt zu werden oder (ver-)urteilt.

Sprechen Sie mit Personen, die Ihnen nahe stehen - also z. B. Ihr Partner, Familie und Freunde. Sich Anderen zu öffnen, lässt Sie nicht zur Last werden. Die meisten Freunde und Angehörigen werden sich geschmeichelt fühlen, dass Sie ihnen so sehr vertrauen, dass Sie sich ihnen anvertrauen und es wird Ihre Freundschaft stärken. Versuchen Sie auch, nicht über die Gründe Ihres Burnouts nachzudenken und die Zeit, die Sie mit Ihren Angehörigen verbringen, positiv und angenehm zu machen.

Seien Sie geselliger im Umgang mit Ihren Kollegen. Freundschaften mit Kollegen aufzubauen, kann helfen, einen Puffer gegen Job-Burnout zu errichten. Wenn Sie also eine Pause machen, widmen Sie sich nicht ihrem Handy sondern versuchen Sie, mit Kollegen zu plaudern. Sie könnten auch nach der Arbeit gemeinsam etwas unternehmen.

Limitieren Sie Ihren Kontakt mit negativen Menschen. Sich mit Menschen zu umgeben, die nichts Anderes tun, als sich zu beschweren, wird nur ihre Laune verschlechtern. Wenn Sie mit einer negativen Person arbeiten müssen, versuchen Sie die Zeit zu minimieren, die sie zusammen verbringen.

Nehmen Sie Kontakt mit einer Gemeinschaft auf, die Ihnen etwas bedeutet. Einer religiösen, sozialen oder Selbsthilfegruppe beizutreten, kann Ihnen eine Möglichkeit geben, mit Gleichgesinnten darüber zu reden, wie man mit dem alltäglichen Stress umgeht. Außerdem können Sie dort neue Freunde finden. Wenn es in Ihrer Firma einen Betriebsrat gibt, können Sie an Versammlungen teilnehmen und so mit Menschen Bekanntschaft schließen, die mit den selben Problemen wie Sie fertigwerden müssen.

Finden Sie neue Freunde. Wenn Sie das Gefühl haben, es gibt niemanden, an den Sie sich wenden können - es ist nie zu spät, neue Freundschaften aufzubauen und ihr soziales Netzwerk zu erweitern.

Vertrauen Sie auf professionelle Hilfe. Wenn Sie niemanden haben, dem Sie sich anvertrauen können, ist ein professioneller Zuhörer eine sehr gute Option. Kontaktieren Sie mich wegen eines Termins für ein Erstgespräch unter oder 0680 / 215 72 87

Burnout-Tipp 2: Gestalten Sie die Art, auf die Sie Ihre Arbeit betrachten, neu.

Egal ob Sie einen Job haben, der Sie heillos überfordert oder einen, der monoton und unbefriedigend ist, der effizienteste Weg aus dem Burnout ist es, sich stattdessen einen Job zu suchen, der Ihnen Freude macht. Natürlich ist es für Viele keine Option die Karriere oder den Job zu wechseln, da sie auf das Einkommen angewiesen sind. Wie auch immer Ihre persönliche Situation aussieht, es gibt auf jeden Fall Möglichkeiten Ihre Situation zu verbessern.

Versuchen Sie Sinn in Ihrer Arbeit zu finden. Selbst in der langweiligsten Arbeit können Sie sich darauf fokussieren, wie Ihre Funktion anderen hilft, zum Beispiel weil sie ein Produkt oder eine Dienstleistung anbieten, die für viele Menschen wichtig ist. Konzentrieren Sie sich auf die Aspekte Ihres Jobs, die sie genießen, selbst wenn es nur der Plausch mit den Kollegen in der Mittagspause ist. Wenn Sie Ihre Einstellung zu Ihrem Job ändern, kann das helfen, ein Gefühl der Kontrolle und des Sinns zurückzuerlangen.

Finden Sie Balance im Leben. Wenn Sie Ihren Job hassen, suchen Sie wo anders nach Sinn und Befriedigung: in der Familie, Freunden, Hobbies oder Freiwilligenarbeit. Konzentrieren Sie sich auf die Teile des Lebens, die Ihnen Spaß und Freude bringen.

Suchen Sie sich Freunde bei der Arbeit. Wenn Sie stark mit Ihrem Arbeitsplatz verbunden sind, kann das helfen, Monotonie zu reduzieren und die Effekte eines Burnouts zu reduzieren. Freunde zu haben, mit denen man unter Tags plaudern und scherzen kann, kann dabei helfen, den Stress eines überfordernden oder unbefriedigenden Jobs abzubauen, Ihre Effizienz zu steigern oder Sie auch einfach nur durch einen schlechten Tag zu bringen.

Nehmen Sie sich eine Auszeit Wenn ein Burnout unabwendbar scheint, versuchen Sie, eine bewusste Pause einzulegen. Fahren Sie auf Urlaub oder melden Sie sich krank, Hauptsache Sie gewinnen Abstand von der aktuellen Situation. Nützen Sie die Zeit, um Ihre Batterien aufzuladen und sich zu erholen.

Burnout-Tipp 3: Reevaluieren Sie Ihre Prioritäten

Burnout ist ein unleugbares Zeichen, dass etwas Wichtiges in Ihrem Leben nicht funktioniert. Nehmen Sie sich die Zeit, über Ihre Hoffnungen, Ziele und Träume nachzudenken. Vernachlässigen Sie etwas, das Ihnen wirklich wichtig ist? Das kann eine Möglichkeit sein, sich mal einzubremsen und Ihnen Zeit zu geben, sich auszuruhen, zu reflektieren und zu heilen und dabei wiederzuentdecken, was Sie wirklich glücklich macht.

Setzen Sie Grenzen. Lernen Sie, 'Nein' zu sagen. Wenn Sie das schwierig finden, erinnern Sie sich daran, dass 'Nein' zu sagen, Ihnen erlaubt, 'ja' zu den Dingen zu sagen, die Sie gerne tun möchten.

Machen Sie tägliche Technologie-Pausen. Setzen Sie sich jeden Tag eine bestimmte Zeit zu der Sie sich komplett von Technologie befreien. Legen Sie den Laptop beiseite, drehen Sie das Telefon ab und checken Sie keine Nachrichten per e-mail oder Social Media.

Nähren Sie Ihre kreative Seite. Kreativität ist ein geniales Gegenmittel gegen Burnout. Probieren Sie etwas Neues, beginnen Sie ein lustiges Projekt oder nehmen Sie ein altes Hobby wieder auf. Wählen Sie Aktivitäten, die nichts mit Ihrer Arbeit oder dem zu tun haben, das Ihnen Stress bereitet.

Planen Sie Entspannungszeiten ein. Entspannungstechniken wie Yoga, Meditation und tiefes Atmen aktivieren die Entspannungsreaktion des Körpers - das genaue Gegenteil der Stressreaktion.

Gönnen Sie sich ausreichend Schlaf. Wenn Sie müde sind, kann das einen Burnout verschärfen, weil Sie dann auch noch irrational denken. Bleiben Sie in stressigen Situationen ruhig, indem Sie in der Nacht gut und lang genug schlafen.

Burnout-Tipp 4: Wenn Alles nicht hilft...

...suchen Sie sich professionelle Hilfe. Sie müssen nicht alleine da durch! Ein Therapeut hört Ihnen zu und kann Ihnen auf Ihre persönliche Situation abgestimmte Ratschläge geben und Ihnen helfen, wieder einen Sinn in Ihrem Leben zu finden.

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