Burn Out

Wir alle haben manchmal Stress - er beeinflusst uns emotional und physisch und kann auch auf unser Verhalten Einfluss haben. Extremer Stress (Burnout) kann sogar zu Selbstmordgedanken führen.

Stresssymptome können sein:

• Irritation
• sich überwältigt fühlen
• Angstgefühle
• Rasende Gedanken
• die Unfähigkeit, Spaß zu haben
• Depression
• das Interesse am Leben zu verlieren
• Einsamkeit
• Probleme bei der Entscheidungsfindung
• sich dauernd zu sorgen
• ungesundes Essverhalten
• in Tränen auszubrechen

Ein Therapeut hilft dabei, den Ursprung des Stresses/Burnouts zu finden und herauszufinden, wie er andere Bereiche ihres Lebens beeinflusst. Durch bessere Methoden mit Stress umzugehen, kann der Stresslevel reduziert werden.

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Was ist ein Burnout?

Burnout ist ein Zustand emotionaler, physischer und geistiger Erschöpfung, ausgelöst von exzessivem und lang andauerndem Stress. Er tritt auf, wenn man sich überwältigt, emotional ausgelaugt und nicht in der Lage die ständigen Anforderungen erfüllen, fühlt. Wenn der Stress anhält, beginnt man das Interesse und die Motivation zu verlieren, die einen dazu gebracht hat, eine Aufgabe zu übernehmen.

Burnout reduziert die Produktivität und zährt die Energie auf. Man fühlt sich zunehmend hilflos, hoffnungslos, zynisch und verärgert. Irgendwann hat man den Eindruck, nichts mehr geben zu können.

Die negativen Effekte des Burnouts sickern in jeden Lebensbereich - inklusive Familie, Arbeit und Sozialleben. Burnout kann außerdem langfristig den Körper schädigen und anfällig für Krankheiten wie Verkühlung oder Grippe machen. Wegen dieser Probleme ist es wichtig, sich so früh wie möglich mit dem Burnout zu beschäftigen.

Sind Sie auf dem Weg in einen Burnout?

Sie könnten sich auf dem Weg zum Burnout befinden wenn:

• Jeder Tag ist ein schlechter Tag.
• Sich um die Arbeit oder das Zuhause zu kümmern, fühlt sich wie Energieverschwendung an.
• Sie sind dauernd erschöpft.
• Den Großteil des Tages verbringen Sie mit Aufgaben, die Sie entweder betäubend monoton oder überfordernd finden.
• Sie haben das Gefühl, nichts, was Sie tun, macht einen Unterschied oder wird geschätzt.

Anzeichen und Symptome eines Burnouts

Die meisten von uns kennen Tage, an denen man sich hilflos, überlastet oder ungeschätzt fühlt - an denen es übermenschlicher Kräfte bedarf, sich überhaupt aus dem Bett zu kämpfen. Wenn Sie sich die meiste Zeit so fühlen, könnte es allerdings sein, dass Sie in einem Burnout stecken.

Burnout ist ein allmählicher Prozess. Es passiert nicht über Nacht sondern schleicht sich langsam an. Die Anzeichen und Symptome sind erst subtil, werden aber schlimmer, je mehr Zeit vergeht. Stellen Sie sich die ersten Symptome wie Warnschilder vor, die anzeigen, dass etwas nicht stimmt, um das man sich kümmern sollte. Wenn Sie darauf achten und aktiv Ihren Stress reduzieren, können Sie einen großen Zusammenbruch verhindern. Wenn Sie sie jedoch ignorieren, werden Sie früher oder später in einen Burnout schlittern.

Physische Zeichen und Symptome eines Burnouts

• Sie fühlen sich die meiste Zeit müde und ausgelaugt.
• Ihr Immunsystem ist schlecht, Sie sind oft krank.
• Sie haben chronische Kopfschmerzen oder Muskelschmerzen.
• Ihr Appetit oder Ihre Schlafgewohnheiten haben sich geändert.

Emotionale Anzeichen und Symptome eines Burnouts

• Sie haben das Gefühl, versagt zu haben oder quälen sich mit Selbstzweifeln.
• Sie fühlen sich hilflos, gefangen und erledigt.
• Sie haben den Eindruck, allein auf der Welt zu sein.
• Ihre Motivation ist verschwunden, sie legen zunehmend eine zynische und negative Einstellung an den Tag.
• Befriedigung oder das Gefühl, etwas erreicht zu haben, kennen Sie fast nur noch aus Erzählungen.

Verhaltensanzeichen und -symptome

• Rückzug von Verantwortung
• Isolation
• Verzögerungen, mehr Zeit für Tätigkeiten brauchen
• Essen, Alkohol oder Drogen um klarzukommen
• Seine Frustration an anderen auslassen
• Nicht oder spät zur Arbeit erscheinen und früher gehen

Was ist der Unterschied zwischen Stress und Burnout?

Burnout kann das Resultat von nicht nachlassendem Stress sein, aber es ist nicht das Selbe wie 'zu viel Stress'. Stress beinhaltet 'zu viel': zu viel Druck, der Ihnen physisch und psychisch zu viel abverlangt. Wie auch immer, gestresste Menschen können sich immer noch vorstellen, dass sie sich, wenn sie alles unter Kontrolle bekommen, besser fühlen.

Bei einem Burnout geht es eher um 'nicht genug'. Ein Burnout zu haben, heißt, sich leer und mental erschöpft zu fühlen, keine Motivation aufbringen zu können und sich auch nicht mehr darum zu kümmern. Menschen, die ein Burnout haben, sehen oft keine Hoffnung mehr auf eine positive Veränderung ihrer Situation. Wenn exzessiver Stress sie in ihrer Verantwortung ertrinken lässt, ist ein Burnout das Gefühl, völlig vertrocknet zu sein. Und während man üblicherweise erkennt, dass man unter zu großem Stress steht, erkennt man ein Burnout oft nicht, wenn man sich mitten darin befindet.

Was sind die Gründe für einen Burnout?

Die Ursache eines Burnouts entspringt oft der Arbeit. Aber jeder, der sich überarbeitet und nicht geschätzt fühlt, hat das Risiko in einen Burnout zu schlittern - vom hart arbeitenden Büroangestellten, der seit Jahren keinen Urlaub mehr hatte bis zur erschöpften Hausfrau und Mutter, die sich um ihre Kinder und ihre alternden Eltern kümmert.

Allerdings wird Burnout nicht ausschließlich von stressiger Arbeit oder zu viel Verantwortung ausgelöst. Auch andere Faktoren tragen zu einem Burnout bei - inklusive Ihrem Lebensstil und Ihrem Persönlichkeitstyp. Anders gesagt, was Sie in ihrer Freizeit tun und wie Sie die Welt sehen, kann genauso eine große Rolle darin spielen, überwältigenden Stress auszulösen wie Arbeit oder Haushalt.

Burnout-Auslöser im Job

• Sich fühlen, als ob man wenig oder keine Kontrolle über seine Arbeit hat.
• Wenig Anerkennung oder Belohnung für gute Arbeit.
• Unklare oder zu hohe Anforderungen
• Monotone oder zu wenig herausfordernde Arbeit
• Chaotisches Umfeld oder unter Druck arbeiten müssen

Burnout-Auslöser im Lebensstil

• Zu viel Arbeit und zu wenig Zeit zur Erholung oder um sich mit Freunden zu treffen.
• Mangel an engen, unterstützenden Beziehungen
• Zu viel Verantwortung annehmen, zu wenig Hilfe von Anderen
• Nicht genug Schlaf

Auch der Persönlichkeitstyp kann zum Burnout beitragen

• Perfektionistische Tendenzen, nichts ist je gut genug.
• Pessimistische Selbstwahrnehmung und Sicht auf die Welt
• In Kontrolle sein müssen, nicht delegieren können.
• Hochleister

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